Jaga agar bokong tetap menempel di lantai. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.
- Glute Squeeze
Glute squeeze bisa dibilang merupakan gerakan yang paling mudah dilakukan, tetapi bisa memberi efek yang besar untuk bokong. Cara melakukannya adalah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu, kencangkan otot bokong semaksimal mungkin, tahan dan rasakan kontraksinya selama empat detik. Ulangi hingga 4-8 kali.
- Standing Knee Crunch
Gerakan ini adalah salah satu kunci rahasia Beyonce mendapatkan bokong seksinya. Caranya melakukannya adalah:
Baca Juga:Bikin Happy, 5 Jenis Olahraga untuk Kesehatan Mental7 Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga
Berdirilah dalam posisi tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala.
Sambil mengencangkan perut, tekuk kaki kanan ke samping sampai lutut mengarah ke luar. Angkat kaki sampai setinggi pinggang dan telapak kaki point, yaitu jemari kaki mengarah menghadap lantai.
Secara bersamaan, ayunkan badan ke arah kanan dalam sambil membuang napas, seperti kamu ingin membuat lutut dan siku kananmu bisa saling bersentuhan, tapi jaga agar kaki kiri tetap menginjak lantai.
Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dengan kepala dan bahu tetap tegap, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.
- Lunges
Tak hanya mengencangkan paha, gerakan lunges juga efektif untuk mengencangkan bokong, lho. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Lalu, langkahkan kaki kanan selebar mungkin ke depan, kemudian turunkan tubuh sambil menekuk lutut kanan sampai membentuk sudut 90 derajat. Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Itulah 6 gerakan olahraga yang bisa dilakukan secara rutin, jika kamu ingin mengencangkan bokong. Perlu diketahui bahwa selain melakukan berbagai geerakan olahraga itu, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat. (*)
Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/6-gerakan-olahraga-untuk-mengencangkan-bokong