6 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong
Selain memberi manfaat kesehatan, olahraga juga bisa membentuk tubuh wanita lebih proporsional.
0 Komentar

RADARSPORTS.ID – Ada 6 gerakan olahraga untuk mengencangkan bokong. Tak hanya langsing, para wanita juga biasanya mendambakan tubuh yang seksi. Salah satu bagian tubuh yang kerap dianggap bisa meningkatkan keseksian seorang wanita adalah bokong. Itulah sebabnya banyak wanita yang berusaha sekeras mungkin untuk mendapatkan bentuk bokong yang kencang dan bulat.

Nah, bagi kamu yang ingin mengencangkan bokong, berikut 6 gerakan olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan agar bokong bisa jadi lebih kencang:

  1. Squat

Squat merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan kapan dan di mana saja, tetapi memiliki efek yang besar bagi tubuh. Tak terkecuali bagi kamu yang sedang berusaha mengencangkan bokong. Saking ajaibnya, squat yang dilakukan secara rutin tidak hanya akan mengencangkan bokong, tetapi juga meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki.

Berikut cara melakukannya:

Baca Juga:Bikin Happy, 5 Jenis Olahraga untuk Kesehatan Mental7 Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga

Berdirilah dengan kaki yang terbuka selebar bahu, lalu rentangkan kedua tangan ke arah depan.

Tekuk lutut secara perlahan, turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang, seperti posisi hendak duduk.

Usahakan lutut tidak lebih maju dibanding jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini 8-10 kali secara perlahan. Semakin rendah posisi panggul saat squat, maka bokong akan semakin kencang.

  1. Full-Leg Contraction

Kamu bisa memulai gerakan full leg contraction ini dengan membuat posisi wide-squat, yaitu buka kaki selebar mungkin, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat tumit kaki kanan sambil menegangkan kaki kanan dan tahan posisi tersebut selama sekitar empat detik, lalu pijakkan kaki kembali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri, dan ulangi beberapa kali.

  1. Leg Lift

Gerakan leg lift ini ampuh membakar kalori dengan cepat, sekaligus mengencangkan otot bokong. Cara melakukannya adalah:

Pertama, berbaringlah telentang di lantai dan pastikan kepala, kaki dan bokong menempel di lantai.

Dengan menahan otot perut, angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke arah dalam tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan.

Baca Juga:Pentingnya Pendinginan Setelah OlahragaManfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Saat melakukan gerakan tersebut, dengan kedua tangan memegang dumbbell, angkatlah tubuh bagian atas dan ayunkan ke dalam hingga bertemu lutut.

0 Komentar