RADARSPORTS – Ada 8 gerakan latihan dumbbell untuk wanita. Selain kerap dilakukan pria, latihan dumbbell nyatanya juga bisa dilakukan wanita untuk melatih kekuatan. Penasaran apa saja gerakannya? Yuk, simak di sini!
Latihan kekuatan (strength training) yang menggunakan dumbbell kerap diidentikkan dengan kaum laki-laki. Pasalnya, merekalah yang senang memiliki otot besar. Kendati begitu, wanita sebenarnya juga perlu melakukan latihan kekuatan dengan dumbbell agar otot kencang dan kuat.
Berikut ini 8 Gerakan Latihan Dumbbell untuk Wanita
Berikut adalah gerakan latihan dumbbell yang cocok untuk membentuk otot wanita:
- Floor Press
Manfaatnya adalah mengencangkan trisep dan bahu.
Caranya:
Letakkan yoga mat di lantai.
Berbaringlah sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Tangan dan dumbbell di dekat bahu.
Tekuk lutut dengan telapak kaki masih menempel di yoga mat.
Rentangkan tangan ke arah langit-langit.
Bawa kembali ke arah bahu.
Lakukan gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.
Baca juga: Trampoline Dance Fitness Bakar Kalori Lebih Banyak
- Shoulder Press
Manfaatnya adalah mengencangkan bahu dan dada bagian atas.
Caranya:
Berdirilah dengan tegak, buka kaki selebar bahu.
Kedua tangan memegang dumbbell dan diletakkan di dekat bahu.
Bawa tangan ke langit-langit, pelan-pelan saja.
Kembalikan lagi ke arah bahu.
Ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.
Artikel Lainnya: Ragam Pilihan Olahraga untuk Membentuk Otot yang Ideal
- Lateral Raise
Manfaatnya adalah mengencangkan otot bahu.