RADARSPORTS.ID – Cara olahraga angkat beban yang benar dan aman harus diperhatikan. Otot yang kuat adalah modal awal untuk tubuh sehat. Salah satu cara untuk memperkuat dan memperbesar otot adalah dengan latihan angkat beban.
Guna mendapatkan manfaat tersebut, Anda tidak boleh asal-asalan dalam melakukan latihan angkat beban. Apabila demikian, Anda berisiko tinggi mengalami cedera dan malah tidak akan merasakan manfaatnya sama sekali.
Agar tidak salah langkah, Anda dapat mengikuti cara angkat beban yang benar.
Berikut ini cara olahraga angkat beban yang benar:
Baca juga: Zumba Bikin Happy dan Langsing
- Fokus pada Gerakan, Bukan Berat Beban
Gerakan yang baik berarti menyelaraskan tubuh dengan gerakan yang benar saat berolahraga. Bentuk gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera dan memperlambat manfaat yang dapat diperoleh.
Mulailah dengan menggunakan beban ringan terlebih dahulu untuk mendapatkan atau belajar gerakan yang benar. Berkonsentrasilah untuk melakukan gerakan yang benar secara lambat dan terkontrol setiap Anda mempelajari sesuatu yang baru.
Anda dapat mulai menambah beban untuk melatih otot setelah mahir melakukan gerakan basic yang benar.
- Tempo
Tempo membantu Anda tetap memegang kendali, alih-alih mengurangi manfaat yang dapat diperoleh. Terkadang mengubah kecepatan — misalnya menghitung tiga kali untuk menurunkan beban dan satu kali untuk mengangkatnya, dibandingkan mengangkat dalam dua hitungan dan menurunkan dalam dua hitungan – adalah teknik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan.