RADARSPORTS.ID – Cara olahraga angkat beban yang benar dan aman harus diperhatikan. Otot yang kuat adalah modal awal untuk tubuh sehat. Salah satu cara untuk memperkuat dan memperbesar otot adalah dengan latihan angkat beban.
Guna mendapatkan manfaat tersebut, Anda tidak boleh asal-asalan dalam melakukan latihan angkat beban. Apabila demikian, Anda berisiko tinggi mengalami cedera dan malah tidak akan merasakan manfaatnya sama sekali.
Agar tidak salah langkah, Anda dapat mengikuti cara angkat beban yang benar.
Berikut ini cara olahraga angkat beban yang benar:
Baca Juga:Tips Olahraga Dumbbell untuk WanitaManfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita
Mulailah dengan menggunakan beban ringan terlebih dahulu untuk mendapatkan atau belajar gerakan yang benar. Berkonsentrasilah untuk melakukan gerakan yang benar secara lambat dan terkontrol setiap Anda mempelajari sesuatu yang baru.
Anda dapat mulai menambah beban untuk melatih otot setelah mahir melakukan gerakan basic yang benar.
- Tempo
Tempo membantu Anda tetap memegang kendali, alih-alih mengurangi manfaat yang dapat diperoleh. Terkadang mengubah kecepatan — misalnya menghitung tiga kali untuk menurunkan beban dan satu kali untuk mengangkatnya, dibandingkan mengangkat dalam dua hitungan dan menurunkan dalam dua hitungan – adalah teknik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan.
- Atur Napas
Tekanan darah akan naik saat Anda menahan napas. Oleh karena itu, buanglah napas saat Anda melawan gravitasi seperti saat mengangkat, mendorong, atau menarik beban. Tarik napas saat Anda melepaskan beban tersebut.
- Tetaplah Memberi Tantangan pada Otot
Ketika terasa terlalu mudah untuk menyelesaikan semua repetisi, tantang otot Anda dengan menambah berat beban, memperpanjang durasi latihan, atau memperbanyak jumlah olahraga dalam seminggu. Tetap ingat waktu istirahat agar tidak malah mengalami cedera.
- Berlatihlah Secara Rutin dan Teratur
Sangat ideal untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu. Pertahankanlah keteraturan latihan tersebut, agar bisa mendapatkan manfaat yang diinginkan.