RADARSPORTS.ID – Anda pilih latihan kardio atau angkat beban? Salah satu cara turunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Lalu mana yang lebih optimal, latihan kardio atau angkat beban?
Formula mendapatkan berat badan ideal adalah dengan pengaturan pola makan dan olahraga rutin. Bicara mengenai pilihan olahraga yang tepat, kira-kira mana yang hasilnya lebih efektif untuk turunkan berat badan, latihan kardio atau angkat beban?
Menurut dr. Resthie Rachmanta Putri, M.Epid, dari KlikDokter, latihan kardio merupakan jenis olahraga non pertandingan yang memiliki gerakan yang ritmis dan teratur.
Baca Juga:Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk PriaMengapa Pria Terobsesi Memiliki Tubuh Berotot?
“Olahraga ini akan memicu kontraksi otot-otot, meningkatkan denyut jantung, serta memperlancar peredaran darah. Biasanya, yang termasuk kardio itu adalah joging dan bersepeda,” katanya.
Kardio membakar lebih banyak kalori tiap sesi
Terkait peran latihan kardio dalam menurunkan berat badan, banyak peneliti yang mencoba mencari tahu berapa banyak kalori yang dibakar saat melakukan latihan ini.
Berdasarkan sebuah penelitian, berat badan Anda bisa dijadikan patokan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar selama melakukan berbagai jenis latihan, termasuk kardio dan angkat beban. Untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat Anda, maka semakin banyak kalori yang dibakar.
Sebagai contoh, jika berat Anda 73 kg, Anda akan membakar sekitar 250 kalori per 30 menit joging dengan kecepatan sedang. Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat 9,6 km/jam, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.
Di sisi lain, jika Anda berlatih beban untuk jumlah waktu yang sama, Anda mungkin hanya membakar sekitar 130-220 kalori. Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada latihan angkat beban untuk jumlah usaha yang hampir sama.
Angkat beban membakar lebih banyak kalori setiap hari
Sering kali olahraga untuk menurunkan berat badan difokuskan pada latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau joging. Menariknya, dr. Sara Elise Wijono, M.Res, dari KlikDokter mengatakan, sebuah studi menemukan bahwa mereka yang rutin melakukan latihan angkat beban (empat kali per minggu selama 18 bulan) ternyata memiliki penurunan lemak tubuh paling banyak. Itu dibandingkan dengan orang-orang yang tidak berolahraga sama sekali atau hanya melakukan latihan aerobik.