RADARSPORTS.ID – Senam kegel punya banyak manfaat, salah satunya bisa kencangkan miss v alias vagina. Senam Kegel merupakan jenis latihan yang bertujuan untuk mengencangkan otot-otot panggul pada wanita. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot panggul, yang dapat membantu menjaga kesehatan organ-organ reproduksi wanita dan meningkatkan kualitas hubungan seksual. Beberapa manfaat dari senam kegel adalah:
- Mencegah inkontinensia urin
Otot-otot panggul yang kuat dapat menjaga agar kandung kemih tidak keluar tanpa sengaja saat batuk, bersin, atau melakukan aktivitas fisik berat.
- Meningkatkan kualitas hubungan seksual
Otot-otot panggul yang kuat dapat membantu wanita mengalami orgasme lebih intens dan meningkatkan sensasi seksual.
Baca Juga:Stroberi, Si Mungil Kaya Vitamin7 Manfaat Olahraga Renang, Bisa Mengurangi Stres
Senam kegel ini biasanya jadi salah satu gerakan dalam olahraga senam aerobil di sanggar-sanggar yang divariasikan dengan gerakan senam lainnya, tapi Anda bisa juga loh melakukannya di rumah. Untuk melakukan senam kegel, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:
- Cari posisi yang nyaman, misalnya duduk atau berbaring.
- Tekan otot-otot panggul seperti saat Anda akan menahan kencing.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-20 kali dalam satu sesi latihan.
Anda dapat melakukan senam Kegel kapan saja dan di mana saja, tanpa perlu menggunakan peralatan atau bantuan orang lain. Mulailah dengan melakukannya sebanyak 2-3 kali dalam sehari dan tingkatkan jumlah sesi latihan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan lupa untuk istirahat selama beberapa hari setelah melakukan latihan yang intens agar otot-otot panggul dapat pulih dengan baik. (*)
Sumber: AI