RADARSPORTS.ID – Ini manfaat jogging bagi tubuh. Selain bisa menurunkan berat badan, juga bisa mencegah obesitas juga meningkatkan stamina.
Selain itu, manfaat jogging juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil, mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung, memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi serta membuat tidur lebih nyenyak.
Manfaat jogging dapat Anda peroleh asalkan melakukannya secara rutin. Akan lebih baik lagi apabila jogging dipadukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat beban.
Baca Juga:Banyak Manfaat, Ini Dia Waktu yang Tepat untuk JoggingJadwal Pertandingan Sabtu 28 Januari 2023: Piala FA, Liga Italia, Liga Spanyol, Liga Jerman, Liga Belanda dan Liga Prancis
Jogging sendiri merupakan olahraga yang simpel dan siapa pun bisa melakukannya. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai jogging. Berikut cara-cara jogging yang benar.
Cara Jogging
- Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum jogging penting untuk mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Cobalah lakukan pemanasan 5 sampai 10 menit.
Beberapa pemanasan yang bisa dilakukan yakni berdiri dengan satu kaki sambil mengayunkan satu kaki ke depan dan belakang, lalu ganti dengan kaki lain selama beberapa menit. Setelah melakukan itu, gerakan kaki memutar untuk pergelangan kaki.
Selain itu, lakukan jalan santai. Kemudian setiap 10 langkah lompat di tempat hingga lutut setinggi pinggang. Lakukan selama 5 hingga 10 detik kemudian jalan santai kembali. Ulangi hingga empat kali.
Anda juga bisa berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang. Anda bisa melakukannya hingga 10 kali.
- Teknik jogging
Apalabila masih pemula, disarankan jogging dengan mengombinasikan berlari dan berjalan. Metode tersebut bertujuan agar tubuh bisa menyesuaikan diri dan mencegah cedera otot dan sendi. Kemudian, awali jalan kaki selama beberapa menit kemudian berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek.