RADARSPORTS – Ada 8 gerakan latihan dumbbell untuk wanita. Selain kerap dilakukan pria, latihan dumbbell nyatanya juga bisa dilakukan wanita untuk melatih kekuatan. Penasaran apa saja gerakannya? Yuk, simak di sini!
Latihan kekuatan (strength training) yang menggunakan dumbbell kerap diidentikkan dengan kaum laki-laki. Pasalnya, merekalah yang senang memiliki otot besar. Kendati begitu, wanita sebenarnya juga perlu melakukan latihan kekuatan dengan dumbbell agar otot kencang dan kuat.
Berikut ini 8 Gerakan Latihan Dumbbell untuk Wanita
Berikut adalah gerakan latihan dumbbell yang cocok untuk membentuk otot wanita:
- Floor Press
Manfaatnya adalah mengencangkan trisep dan bahu.
Caranya:
Letakkan yoga mat di lantai.
Berbaringlah sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Tangan dan dumbbell di dekat bahu.
Tekuk lutut dengan telapak kaki masih menempel di yoga mat.
Rentangkan tangan ke arah langit-langit.
Bawa kembali ke arah bahu.
Lakukan gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.
Caranya:
Berdirilah dengan tegak, buka kaki selebar bahu.
Kedua tangan memegang dumbbell dan diletakkan di dekat bahu.
Bawa tangan ke langit-langit, pelan-pelan saja.
Kembalikan lagi ke arah bahu.
Ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.
Artikel Lainnya: Ragam Pilihan Olahraga untuk Membentuk Otot yang Ideal
- Lateral Raise
Manfaatnya adalah mengencangkan otot bahu.
Caranya:
Baca Juga:Cara Mengolah Buah KiwiCara Membuat Jus Kiwi
Duduklah dengan tegak, kedua tangan diletakkan di samping tubuh sambil membawa dumbbell.
Angkat kedua tangan hingga tubuh membentuk huruf T (seperti lencang kanan dan lencang kiri).
Turunkan lagi ke samping tubuh, lakukan secara perlahan agar bebannya lebih terasa.
Ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.
- Squat Thruster
Manfaatnya adalah mengencangkan bahu, lengan, dan otot bokong.
Caranya:
Berdiri dengan tegak, buka kaki selebar bahu.
Kedua tangan memegang dumbbell, letakkan di dekat bahu.
Lalu ambil posisi squat (tangan masih di dekat bahu), tahan lima detik.
Berdiri kembali, bawa posisi tangan ke langit-langit.