SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

8 Gerakan Latihan Dumbbell untuk Wanita

Tips Olahraga Dumbbell untuk Wanita
Olahraga angkat beban dengan menggunakan dumbbell bagus untuk memperkuat tulang dan postur para wanita.
0 Komentar

Ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.

  1. Overhead Extension

Manfaatnya adalah mengencangkan lengan dan otot trisep.

Caranya:

Berdiri dengan tegak, buka kaki selebar pinggul (kamu juga bisa melakukannya sambil duduk).

Kedua tangan yang telah memegang dumbbell, kamu bawa ke langit-langit.

Tekuk siku (siku menghadap langit-langit) hingga dumbbell berada di belakang kepala.

Luruskan kembali ke atas, ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi.

  1. Bicep Curl

Manfaatnya adalah mengencangkan otot lengan atas.

Caranya:

Berdiri dengan tegak, buka kaki selebar pinggul.

Letakkan tangan yang memegang dumbell di samping tubuh.

Baca Juga:Cara Mengolah Buah KiwiCara Membuat Jus Kiwi

Tekuk siku salah satu tangan yang memegang dumbbell ke arah bahu, lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan dengan tangan yang satu lagi (bergantian kanan dan kiri).

Ulangi gerakan 8-12 kali dalam satu sesi.

Artikel Lainnya: Pilihan Olahraga yang Cocok untuk Remaja Perempuan

  1. Dumbbell Box Step-Up

Manfaatnya adalah mengencangkan otot paha dan otot bokong.

Caranya:

Letakkan kotak yang bisa dinaiki di depanmu, lalu berdirilah dengan tegak.

Kedua tangan memegang dumbbell dan letakkan di samping tubuh.

Langkahkan satu kaki ke atas kotak, kaki berikutnya menyusul (berdiri di atas kotak).

Kaki yang terakhir naik tadi diturunkan lagi ke lantai, disusul kaki berikutnya.

Lakukan dengan kaki bergantian.

Ulangi gerakan sepuluh kali dalam satu sesi.

  1. Press-Up Renegade Row Kickback

Manfaatnya adalah mengencangkan otot inti, otot punggung, dan otot trisep.

Caranya:

Posisikan badan seperti hendak push up.

Kedua tangan memegang dan menumpu pada dumbbell (dumbbell ada di yoga mat).

Lakukan satu kali push.

Bawa badan naik (up).

Baca Juga:Manfaat Kiwi untuk KesehatanManfaat Tomat untuk Wajah

Satu tangan menumpu dan satu tangan lagi mengangkat dumbbell sampai ke atas dada.

Kembalikan lagi tangan ke lantai.

Bawa tubuh turun ke yoga mat.

Ulangi lagi dengan tangan yang satunya.

Lakukan gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi. (*)

Sumber: https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/ladies-ini-gerakan-dumbbell-yang-cocok-untuk-wanita

0 Komentar