- Berikan Waktu Istirahat bagi Otot
Olahraga angkat beban dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Hal ini merupakan cara otot untuk tumbuh lebih kuat saat robekan tersebut mulai pulih.
Selalu istirahatkan otot Anda setidaknya 48 jam di antara sesi olahraga. Hal ini bertujuan agar otot Anda pulih dan bisa kembali digunakan dengan maksimal di latihan berikutnya.
Contoh, Anda melakukan latihan kekuatan. Maka, Anda dapat melakukan latihan tubuh bagian atas pada hari Senin; tubuh bagian bawah pada hari Selasa; tubuh bagian atas pada hari Rabu, dan seterusnya.
Baca Juga:Tips Olahraga Dumbbell untuk WanitaManfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita
- Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan lakukan pendinginan setelah latihan selesai.
Demikian cara angkat beban yang benar, dan bisa Anda jadikan panduan. Jika Anda merasa butuh bantuan lebih lanjut terkait aktivitas fisik yang satu ini, berolahragalah di bawah bimbingan instruktur terlatih. (*)
Sumber: https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/cara-olahraga-angkat-beban-yang-benar-dan-aman