RADARSPORTS.ID – Tai Chi, seni bela diri yang berasal dari Tiongkok, telah dikenal sebagai latihan fisik yang menenangkan dan membantu meningkatkan kesehatan.
Tai Chi terdiri dari gerakan yang lambat dan lembut yang membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi.
Selain itu, Tai Chi juga membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca Juga:Prediksi Nottingham Forest vs Everton di Liga Inggris, Skor dan StatistikPrediksi Susunan Pemain Wolves vs Tottenham di Liga Inggris, Head to Head dan 5 Pertandingan Terakhir
Menurut sebuah studi yang terbit di jurnal British Journal of Sports Medicine, Tai Chi dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
Selain itu, gerakan-gerakan Tai Chi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada orang dengan osteoartritis.
”Tai Chi adalah seni bela diri yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan,” kata seorang instruktur Tai Chi bernama Zhang Jie.
”Gerakan yang lambat dan lembut ini dapat dilakukan oleh orang dari segala usia dan tingkat kebugaran,” lanjutnya.
Dasar-dasar latihan seni bela diri Tai Chi:
Sikap dasar
Untuk memulai latihan Tai Chi, posisikan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Luruskan punggung dan letakkan tangan di depan dada.
Gerakan dasar
Gerakan Tai Chi dimulai dari gerakan ”peng” atau ”push”. Yaitu menggerakkan tangan dari posisi depan dada ke arah luar, mengambil napas dalam, dan kemudian mengembalikan tangan ke posisi semula saat menghembuskan napas.
Teknik pernapasan
Teknik pernapasan dalam Tai Chi melibatkan mengambil napas dalam melalui hidung saat mengangkat tangan dan menghembuskan napas melalui mulut saat menurunkan tangan.
Baca Juga:Prediksi Wolves vs Tottenham di Liga Inggris, Skor dan StatistikPrediksi Susunan Pemain Chelsea vs Leeds di Liga Inggris, Head to Head dan 5 Pertandingan Terakhir
Meditasi
Meditasi adalah bagian penting dari Tai Chi yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Selama latihan, fokuskan perhatian pada gerakan dan pernapasan, dan biarkan pikiran tetap tenang dan fokus.
Pemahaman dasar
Tai Chi bukan hanya tentang gerakan fisik. Namun juga tentang pemahaman konsep dasar seperti ”qi” atau ”energi vital”, dan ”yin” dan ”yang”. Pemahaman itu dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kesehatan secara keseluruhan.