- Pendinginan
Gerakan pendinginan pun perlu Anda lakukan usai jogging. Anda bisa jalan santai 5 sampai 10 menit kemudian lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh seperti kaki, tangan, dan leher.
Tubuh Anda akan merasa lebih nyaman setelah melakukan pendinginan. Selain itu detak jantung dan pernapasan akan kembali normal. Setelah itu, Anda disarankan minum air putih secukupnya untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Untuk diketahui, pada awal-awal jogging Anda mungkin akan merasakan nyeri otot pada paha, betis, dan punggung. Nyeri akan mereda setelah tubuh mulai terbiasa.
Baca Juga:Banyak Manfaat, Ini Dia Waktu yang Tepat untuk JoggingJadwal Pertandingan Sabtu 28 Januari 2023: Piala FA, Liga Italia, Liga Spanyol, Liga Jerman, Liga Belanda dan Liga Prancis
Mereka yang berolahraga di pagi hari bisa meningkatkan aktivitas fisik. Manfaat lain dari olahraga pagi yakni peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari.
- Jogging sore
Olahraga pada waktu sore juga tak ada salahnya. Idealnya Anda bisa memulainya antara pukul 16.30 hingga 18.00 WIB. Satu studi menemukan kemampuan tubuh untuk bergerak secara dinamis akan lebih maksimal pada waktu sore.
Sebab, suhu tubuh akan meningkat dan hal tersebut membuat tubuh dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan memiliki daya tahan lebih tinggi. Selain itu, pengambilan oksigen lebih cepat.
Olahraga sore dan malam hari juga merupakan waktu reaksi tubuh paling cepat, sehingga cocok melakukan olahraga dengan latihan interval intensitas tinggi. Pada sore juga saat detak jantung dan tekanan darah paling rendah, sehingga mengurangi kemungkinan cedera. (*)
Sumber: Aladokter