RADARSPORTS.ID – Cara mengencangkan lengan bisa dengan mudah dilakukan di tempat gym ataupun di rumah. Bila dilakukan secara rutin, lengan indah pun bisa Anda dapatkan.
Lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak, apalagi jika Anda jarang berolahraga. Bila dibiarkan, tumpukan lemak bisa membuat lengan terlihat besar dan muncul gelambir sehingga mengganggu penampilan.
Oleh karena itu, langkah-langkah untuk mengencangkan lengan perlu dilakukan, sebab lengan dan bahu yang kencang tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga:5 Kesalahan Saat BerolahragaOlahraga Bisa Menyehatkan Otak, Kok Bisa?
Nah, berikut ini adalah berbagai gerakan yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan lengan:
- Push-up
Gerakan push-up dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
Luruskan lengan dengan telapak tangan menempel di permukaan datar dan keras serta jari-jari menghadap ke depan.
Luruskan kaki dengan bertumpu pada jari-jari kaki dan lutut tidak menyentuh lantai.
Pastikan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke samping sampai dada berada sekitar 5 cm dari atas lantai.
Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.
- Push-up dinding (close-grip wall push-up)
Berbeda dengan push-up biasa, gerakan ini menggunakan bantuan dinding untuk melakukannya. Cara melakukan gerakan close-grip wall push-up, yaitu:
Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding.
Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku.
Angkat tumit saat bersandar ke dinding agar posisi tubuh lurus dan dorong kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.
Baca Juga:6 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan BokongBikin Happy, 5 Jenis Olahraga untuk Kesehatan Mental
- Bench dip
Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan kursi yang tidak beroda atau tidak mudah bergeser. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan bench dips:
Dengan posisi membelakangi kursi, cengkeram bagian tepi kursi dengan kedua tangan.