Luruskan kaki dengan bertumpu pada tumit.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke belakang hingga membetuk sudut 90 derajat.
Angkat kembali tubuh secara perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.
- Tricep kickback
Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbel atau dumbbell yang beratnya dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Cara melakukan tricep kickback adalah sebagai berikut:
Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
Baca Juga:5 Kesalahan Saat BerolahragaOlahraga Bisa Menyehatkan Otak, Kok Bisa?
Gerakkan lengan kiri dan kanan ke belakang secara bersamaan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
Ulangi gerakan 10–15 kali, sebanyak 2 atau 3 set.
- Bicep curl
Sama seperti tricep kickback, bicep curl juga memerlukan alat bantu berupa barbel atau botol minum yang terisi penuh. Meski demikian, gerakan ini sangat mudah dilakukan dibandingkan dengan gerakan yang lain.
Cara melakukan gerakan bicep curl adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
Angkat barbel mengarah ke bahu dengan menekuk siku.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Mengencangkan lengan dapat Anda lakukan dengan mengikuti berbagai gerakan di atas. Untuk hasil yang maksimal, Anda disarankan rutin berolahraga dan mengatur pola makan.
Jika ingin mengetahui lebih jauh seputar cara mengencangkan lengan atau mengalami cedera saat melakukan berbagai gerakan di atas, konsultasikan ke dokter agar dapat diperiksa dan dilakukan penanganan yang tepat. (*)
Sumber: https://www.alodokter.com/cara-mengecilkan-lengan-menggelambir-dalam-10-menit