RADARSPORTS. Berikut ini cara ampuh membentuk perut sixpack. Tidak bisa dimungkiri bahwa memiliki perut yang sixpack akan membuat pemiliknya jadi terlihat lebih keren.
Sayangnya, masih banyak yang belum tahu bahwa perut yang sixpack tidak bisa didapatkan hanya dengan melakukan gerakan olahraga pada umumnya atau dengan melatih otot perut saja. Akhirnya, banyak yang setelah sekian lama olahraga, perut tetap saja tidak memperlihatkan otot yang “kotak-kotak”.
Meski tidak mudah, tetapi kamu bisa mendapatkan perut sixpack dengan melakukan cara ini.
Baca Juga:Olahraga Tingkatkan Kesuburan PriaTips Cegah Post Workout Insomnia
Cara Ampuh Membentuk Perut Sixpack:
- Lakukan Latihan Interval secara Intensif
Melakukan latihan kardio secara rutin memang dapat membantu bakar lemak ekstra dan mempercepat perjalanan menuju perut sixpack. Namun, kuncinya sebenarnya adalah latihan interval. Jika kamu benar-benar ingin mendapatkan perut sixpack, tingkatkanlah intensitas latihan intervalmu. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan yang melibatkan ledakan aktivitas yang intens dan periode pemulihan singkat, yang dilakukan secara bergantian.
Latihan interval intensitas tinggi dapat menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Dengan menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas, kamu dapat menurunkan berat badan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perut sixpack.
Berdasarkan sudi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine pada 2012, pria muda yang melakukan latihan interval intensitas tinggi selama 20 menit 3 kali per minggu, akan mengalami penurunan berat badan sebanyak 4,4 pon (2 kilogram). Selain itu, penurunan lemak perut sebanyak 17 persen dalam 12 minggu pun akan terjadi.
Salah satu cara paling sederhana untuk mencoba latihan interval intensitas tinggi di rumah adalah beralih antara berjalan dan berlari selama 20-30 detik setiap kali. Kamu juga dapat mencoba bergantian antara latihan intensitas tinggi seperti jumping jacks, pendaki gunung dan burpe dengan istirahat singkat di antaranya.
- Tingkatkan Asupan Protein
Meningkatkan asupan makanan tinggi protein dapat bantu menurunkan berat badan, turunkan lemak perut dan mendukung pertumbuhan otot di jalan kamu menuju perut six pack. Dalam hasil penelitian yang dipublikasikan pada US National Library of Medicine pada 2011, dikatakan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan kontrol nafsu makan. Hal ini dibuktikan lewat pengamatan terhadap 27 pria yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.