RADARSPORTS.ID – Berikut ini tips cegah post workout insomnia saat olahraga malam. Sebenarnya tidak ada aturan khusus mengenai kapan waktu yang paling baik untuk berolahraga. Baik olahraga di pagi hari maupun di malam hari, keduanya sama-sama bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.
Bagi kamu yang sulit bangun pagi atau memiliki aktivitas yang padat di pagi hari, berolahraga di malam hari merupakan alternatif yang bisa kamu pilih. Namun, kebanyakan orang yang berolahraga di malam hari mengaku mengalami kesulitan tidur, bahkan bisa terjaga sepanjang malam. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Post workout insomnia merupakan masalah tidur yang sering dialami oleh atlet atau orang yang sering berolahraga di malam hari. Meskipun sebenarnya olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, berolahraga beberapa jam sebelum tidur justru dapat berpengaruh buruk kepada waktu tidur.
Baca juga: 7 Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga
Hal ini karena olahraga bukan hanya bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan kadar kortisol di dalam tubuh, yaitu hormon stres. Padahal, untuk bisa tidur nyenyak, tubuh perlu berada dalam kondisi yang santai dengan kadar kortisol yang rendah.
Kadar kortisol yang tinggi ditambah dengan lampu gym yang terang bisa menghalangi produksi hormon melatonin yang sehat, yaitu hormon yang diperlukan untuk tidur. Tenang saja, hal ini bukan berarti kamu tidak bisa melakukan olahraga malam lagi.
Menurut sebuah penelitian, berolahraga dalam waktu apapun termasuk di malam hari tetap bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak dibanding bila tidak berolahraga sama sekali. Namun, agar kamu terhindar dari post workout insomnia, berikut tips-tips yang perlu kamu perhatikan sebelum melakukan olahraga malam.