RADARSPORTS.ID – Tips olahraga dumbbell untuk wanita perlu diperhatikan agar bisa mencapai hasil latihan yang maksimal. Beberapa hal yang sering ditanyakan mengenai latihan dumbbell. Salah satunya, berapa berat dumbbell untuk wanita pemula?
Berikut Tips Olahraga Dumbbell untuk Wanita:
- Bagi kamu yang masih pemula, disarankan untuk memilih yang beratnya 0,5-5 kg saja. Anjuran ini untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, misalnya cedera.
- Selain itu, bila terlalu berat akan kesulitan untuk melakukan gerakan berulang dalam beberapa set.
Baca juga: Tingkatkan Mood, Ini Manfaat Olahraga Basket
3. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan dumbbell. Baik untuk wanita maupun pria, hal ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh serta mengurangi risiko cedera.
4. Mulailah latihan dumbbell dengan pengulangan dan set yang sedikit, kemudian intensitas dapat dinaikkan secara perlahan-lahan sesuai dengan peningkatkan kekuatan.
5. Fokus pada teknik, gerakan, dan postur selama latihan, serta kontraksikan otot perutmu untuk menopang punggung bawah sebelum dan selama melakukan gerakan apa pun.
6. Hentikan olahraga bila terasa sakit. Jika muncul sensasi nyeri, coba berhenti dan nilai masalahnya. Bila dengan memperbaiki postur terasa tetap nyeri, sebaiknya periksakan dirimu ke dokter.
7. Terakhir, jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah latihan dumbbell selesai.