RADARSPORTS.ID – Cara mengencangkan lengan bisa dengan mudah dilakukan di tempat gym ataupun di rumah. Bila dilakukan secara rutin, lengan indah pun bisa Anda dapatkan.
Lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak, apalagi jika Anda jarang berolahraga. Bila dibiarkan, tumpukan lemak bisa membuat lengan terlihat besar dan muncul gelambir sehingga mengganggu penampilan.
Oleh karena itu, langkah-langkah untuk mengencangkan lengan perlu dilakukan, sebab lengan dan bahu yang kencang tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh.
Baca juga: Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita
Berbagai Gerakan Mengencangkan Lengan
Lengan yang kencang bisa Anda dapatkan dengan melatih otot bisep dan trisep. Namun, sebelum melakukan berbagai gerakan untuk mengencangkan lengan, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit dan pendinginan selama 5 menit setelah latihan.
Nah, berikut ini adalah berbagai gerakan yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan lengan:
- Push-up
Gerakan push-up dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
Luruskan lengan dengan telapak tangan menempel di permukaan datar dan keras serta jari-jari menghadap ke depan.
Luruskan kaki dengan bertumpu pada jari-jari kaki dan lutut tidak menyentuh lantai.
Pastikan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke samping sampai dada berada sekitar 5 cm dari atas lantai.
Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.